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筋トレを継続する方法

筋トレは、つらい為に継続できる方は極僅かです。ですが、ちょっとしたコツで簡単に継続できるようになります。そのコツは、楽しむことです。継続を考えた際に、人はつらいことは継続できないのです。筋トレはつらいものではなく楽しいことなのです。

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では、なぜ楽しいのでしょうか?それは、簡単に体が変化していくことです。基本的に、完全に筋肉がついて、見た目で人に分かってもらえるようになるまでは多くの時間を要します。ですが、自分でその変化を感じるにはそこまで長い時間はいりません。

日々、筋トレの他にもPFCバランスのとれた食事をとり、適切な睡眠がとれていれば、思っているよりも簡単に体の変化を感じることが出来るでしょう。資格でしたら何年も合格に時間がかかり、このような変化があまり感じられないことよりも遥かに楽しく行うことが出来るのです、ですが、このコツを大体の人は知りません。ですから、軽い重量で何レップも行い、つらい時間を感じると筋トレは大変なものだと認識してしまうために継続できなくなってしまうのです。

高重量かつ低回数で早く終わらせるとともに、休みたいときは休み、筋肉の変化を楽しんでいけば、簡単に筋トレは継続できるのです。なにより、無理せず楽しむことが筋トレ継続のコツと言えるでしょう。

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筋トレに必要な食事について

筋トレをした日に何を食べていらっしゃいますでしょうか。
筋トレは筋力をアップするためのトレーニングではありますが、トレーニング中には細かい筋肉が切れる状態となります。
これがいわゆる筋肉痛と呼ばれるものです。

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その筋肉が切れた状態を体内で修復し、強い切れにくい筋肉をつけて行くことを繰り返すことで、筋肉が太く、強いものとなっていきます。
この筋肉の修復を繰り返し、かつ効率よく行うために必要なのはタンパク質とアミノ酸が重量な栄養素となりますが、これを摂取するのが一番よいとされています。
私の場合で、筋トレをした日にとる食事はまぐろやかつおのお刺身、鶏むね肉を湯引きして棒々鶏サラダを食べたりする事が多いです。そして、日頃は納豆や豆腐を食べて、タンパク質を補うことにも心がけています。

あとは、豆乳もいいですね。豆乳は以前は独特の風味もあり飲みにくかったのですが、最近の豆乳飲料は美味しくなり、飲みやすくなっていますので、試してみてください。

アミノ酸については、日頃の食事に加えて、サプリメントを補助的に利用しながら摂ることもおすすめです。
サプリメントはあくまで栄養の補助目的ですので、この点は誤解しないほうが良いですね。
このように筋トレをしても効率よく筋肉を鍛え、強くするには食事も大事な要素です。

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筋トレ初めて1年ぐらい

筋トレ始めたのは1年ぐらい前からになります。
以前は腕立てと腹筋ぐらいでしたが1年前ぐらいから少しずつ本格的になってきたような気がします。

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始めた理由は単にモテたいという不純な動機からで痩せてたりデブってたりするよりかは
格闘家のような肉体に改造したいという思いからです。

食事に関しては全く何もしておらずスイーツも好きですし肉も好きです。お菓子はあまり食べないように野菜を
バランス良く取るようにしています。プロテインとかは飲んでいません。
方法はスマホのアプリを2つ用意して腹筋用と腕用に交互に2日おきぐらいにしている感じです。

器具はダンベル15kgを2つ用意してダンベルプレス、ハンマーカールを10回x3セットを2日に1回しています。
ジムは月会費を数千円払うようなセントラルみたいなのは避けて市営の1回数百円のジムに月に数回行きます。

コスパ的には最強だと思いますしフリーウェイとのベンチプレスやラットプルなど色々な器具もあるので
安くても十分に楽しめます。ダイエットは特に意識した事はなく食事制限とかもせずにバランス良く食べています。
効果は始めた当初は変化が感じられませんでしたが、数カ月経つと大胸筋や上腕二頭筋の部位に筋肉がつきはじめて
鏡を見るのが楽しみになってきています。

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筋トレが意識を変える

自分は小学校の時から野球をしていてのですがとても体は細く親にも友達にも「ガリガリ」とか「細っ!」だとか言われ続けて来てそれが自分には凄く嫌だった。
“男なら強くガッチリした体になりたい”
と自分は凄く思うので筋トレを始める事にしました!

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自分が高校を卒業し社会人になった時
ずっと続けて来た野球もたまにしかしなくなり何かポッカリ穴が空いた様な気持ちになりました。
その時に筋トレを始めう!!!と思いまずは6キロのダンベルをスポーツショップで購入して来て簡単なトレーニングをネットやYouTubeをみてやり始めました!

その時思ったのが今の時代SNSやネットで何でも調べれて色んな情報を得られてとても便利だと感じました!
 筋トレを続けているともちろん6キロのダンベルだけじゃ体が慣れてもくるしだんだん軽いと思い始めて来ました!これはもうこのダンベルだけじゃ自分はこれ以上進化できないと思い公園のトレーニングルームで筋トレをする事にしました!それまではだいたい3ヶ月くらいは家で6キロのダンベルだけでやってました!

トレーニングルームに行くと自分より体がとても大きい人や頑張ってる人が沢山いて自分はまだまだだとそこで思いました。それからトレーニングルームで約半年くらい筋トレを続けた時に体の大きい人から「ジムで筋トレしないか?」と声を掛けてもらいジムに行くことになりました!

そうすると大きい鏡があり色んな器具があり見た事無い様な物や見た事無い様な凄い人が沢山いて驚きの連続でした!そこで筋トレを続ける様になった自分は体の大きい人に追いつこうと必死に毎日トレーニングを頑張りました!
そして筋トレを初めて約4年が経った今体は筋トレを始めた頃と比べると全く違っていて顔つきも変わった様に思います!

自分がこんなにも筋トレを続けれた理由としては筋トレにたまたまや偶然が無い事が好きだからです!
日々の積み重ねで毎日のトレーニングでの成長はあまり感じる事は無いですが数ヶ月経つと扱う重量が変わったり見た目が変わったりと変化してきます!
体を見るだけでその人がどんだけ努力を継続してやり続けて来たか分かる筋トレは他の仕事やスポーツなどにも継続する力を教えてくれました!
そして継続してやり続ければ成長できると分かれたので
この経験を次のステップに生かして行きたいと思いますし皆さんも何かに没頭してやり続けて欲しいなと思います!

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気力を保つことが大事

ダイエットのための筋トレはオススメしません。食事を減らすようなことをして筋トレは続きませんよ。疲れやすくなるし、なんと言っても気力が無くなります。気力が無くなれば筋トレなんて絶対出来ませんよ。

http://www.s-nishiki.jp/

筋トレの習慣がある人は気力を保っています。その気力はコンプレックスからきていることが多いですよ。たとえば、昔やせっぽっちていじめられた経験があって、悔しさから筋トレを続けている男性を知っています。

昔の写真を見るとたしかに痩せていました。痩せて目には輝きがなくて夢も希望もないように私には見えました。おまけに色が白くて、印象としてはクラスの隅っこでおとなしくしている生徒・・・。それがコンプレックスで自分を変えたいと思ったと彼は言っていました。

今でも毎日のようにジムへ通って筋トレしているためかあの頃の姿とは別人。いじめられた悔しさが相当あったのでしょう・・・。あれから20年経っても悔しさが心に染みついて、それが筋トレの気力になっています。

でもいつか筋トレが出来なくなる日が来ます。だから年を取ったら筋トレ日数を減らした方がいいんです。いきなり筋トレをやめるよりだんだん日数を減らしていった方が変化が抑えられます。

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「夏に向けて」ダイエットの基本的なこと

「そろそろ夏に向けてダイエットを始めよう」そんな時期が今年もやってきましたね。
薄着や水着を自信をもって着られるように、ダイエットの基本的なことを書いていきたいと思います。

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ダイエットをザックリ簡単に言うと「摂取カロリー」-「消費カロリー」がマイナスになったら体重が減る ということです。
じゃあ食事制限だけしたらいいと思うかもしれませんが、そうするとリバウンドが起こりやすくなり逆に体重が増えることもあり
お勧めできません。過度な食事制限は体調不良の原因にもなりますしね。
次に筋トレですが、もう筋トレって聞いただけで無理!ってなる方も多いと思いますが運動は軽くでいいんです。
なぜかと言うと、毎日続けなきゃ意味ないので軽く嫌にならない程度でコツコツがダイエットのコツです。
気になる部分がお腹なら腹筋を、足ならスクワットを、腕なら腕立て というように毎日5回でも10回でもOK 続けられる範囲で。
毎日少しづつ筋肉量が増えるとその分代謝が上がり消費カロリーが増えます。とここで食事の話。
食事制限も極端にすると体調を崩す原因になりますので気持ちでOKです。
朝昼晩三食食べるとして朝はしっかり目に取り、昼は気持ち軽めに、夜は六分目くらいがいいでしょう。
どうしても栄養が偏りがちな方は手ごろなマルチビタミンで補うとより健康的にダイエットできると思います。

筋トレに慣れてきたらウォーキングやランニングを取り入れたり回数を増やすといいですが、食事は
無理のない範囲で慣れていくのが継続できる鍵です。
ずっと同じような体形でいた方は体重が落ちにくいと言われますがそれは体が「その体形がベスト」と
思い込んでいるからでダイエットをするうえで一番の壁だと言えます。ですが
その壁を突破するのは継続と健康だと考えます。 
今年の夏までもう少しです!頑張りましょう!

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家でも十分に筋トレは可能です

自分らしい体を楽しんでいくにはやはり普段からマラソンや筋トレを十分に活用して自分らしい体を楽しんでいくことが大切な意味をもつのです。素敵な時間を筋トレで送っていくにはやはりきちんとしたメソッドを自分で確率していいきながらきちんとした体を自分で作っていくことを考えていかなければなりません。

http://www.mainstreetyarn.net/

筋トレを普段から生活のなかで使っていくにはやはり家でダンベルなどを使っていきながら、自分らしい体を楽しんで作っていくことを考えていかなければなりません。充実した時間を自分で筋トレで送っていくには筋トレを家でおこなっていくときにプロテインなどを使っていくことでより高い効果を感じていくことが大切な方法となります。

家腹筋や背筋などを効果的に鍛えることで自分の体をより素敵なものとすることが可能となります。家で自分の好きな体型を維持するための努力は誰でも可能な方法となりますので、その点を考えていけばやはり普段の自分らしい体を維持するための方法を考えていきながら、普段から自分らしい体を楽しんで作っていくことを考えていかなければなりません。

毎日の習慣を自分で楽しんでいくことでより充実したライフスタイルのなかで自分らしい体を楽しんで作っていくことが可能となるのです。

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私は筋トレのために外では自転車は使いません。

私は筋トレのために毎日自転車でなく歩いています。その理由は自転車を使ってしまうとなかなか足の筋肉がつかずにどうしようもないからなんです。ちなみに我が家では電動自転車があるのですがそれを使ってしまうと筋肉が全くつかなくなってしまいますので仕方がなく毎日歩いています。

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歩くことで毎日とても足の筋肉がつくと思いますしいろいろといいことが起こると思っているのです。それに子供がいろいろとうるさいので歩いた方が筋トレにはなります。私はちなみに足腰を強くしようと思って筋トレ専用にシューズを買いました。

とてもいいです。おすすめです。それに筋肉をつけるためにはいろいろとやらなくてはならないと思うんですけどなかなか思い通りに行かないことがあると思うんです。しかしいろいろと頑張ってやっているといろいろと筋肉がついてくると言うことがあるので頑張ってやりたいなと思っています。

私は普段から人様に話をすることはないのですが最近筋トレをする人たちの集まりに少し参加しようと思いました。そしてこの間カーブスに言ったときに少しだけ話をしました。同じ趣味をもつ人たちのお話を聞くと言うことはとてもいいことだと思います。また参加します。