カテゴリー: ダイエット

自分の体は気になるけど、間食をやめられない。時間がないから、忙しいからと言い訳をして、自分の体を見つめ直すことにあきらめていませんか？

いつも運動したいと思っていた私が、コロナ渦で在宅しつつ、家事や子育ての合間にやっていた運動をご紹介します。

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YouTubeでみつけた、たけまりのフィットネスです。

１回３分のものからありますし、初心者でも手軽にできるというのが売りのひとつ。

マンションの方でも飛びはねたり、走らなくてもいいので、安心してできるものです。

真剣に10分、体を動かすと驚くほど汗をかきます。

なかには、ストレッチのみやる運動もあるので、生理が辛いときでも毎日なにかしら続けることが可能です。

私はこれできついと感じていたジーパンが入るようになりましたし、気になっていたおしり周りのボディーラインも引き締まりました。

休日は子供も一緒に行い、瞬時に自分の体を動かす力もついたように感じます。

コロナ渦で思ったように外出できないストレスや、ジムに行くのはお金がかかるしもったいないと感じていた人でも、YouTubeを開けば運動できるので、おすすめです。

また、たけまりさんは励ましの言葉をつぶやいてくれたり、一緒にトレーニングをしてくれるのでやる気にもつながります。

私はその日の気分でトレーニングを変えていますが、毎日継続することで良いダイエットになっています。

当時付き合っていたと別れることに。。。彼にはその後彼女ができましたが、なかなか諦め切れず、元々ぽっちゃり体型だった私は、痩せてもう一度振り向いてもらおうと、いいダイエット方法を探していると、たまたまテレビで、ワインオープナーダイエットというダイエット法を見つけました。

人気の着圧レギンス

やり方は簡単！つま先を45度に開きかかとをくっつけてまっすぐ立ちます。そのまま膝を曲げると同時に両手を耳の横まで上げます。そして、膝をまっすぐに戻しきったらかかとをあげると同時に両手を体の横まで下ろします。この時のポイントは内股にペットボトルを挟んでそのペットボトルを潰すイメージで、内側から上に引き上げることです。これを一回とし、8回×3毎日繰り返します。食事制限はなし！！まずは、ここに惹かれました！笑

テレビでは、2週間取り組んでいたので、わたしも試しに2週間と思い実践してみたところ、最初の1週間で体重?2キロに成功し、ウエストも?5センチ程細くなりました。効果が目に見えて出たことが嬉しくてその後も続け2週間で体重?2.5キロ、ウエスト?7センチという結果に！！！結果が出るため、その後も継続して1年で、減っては停滞して、減っては停滞してを繰り返しましたが1年後は、体重?7キロに成功しました。その後、彼とはよりを戻し、今では楽しい新婚生活を送っています。

幼少時から親の食事習慣の影響か、甘い物や揚げ物、肉類中心の生活だったせいか、４０歳代から収縮期血圧が140を超え、血糖値が１００を超え、ＬＤＬが１２０を超えて来ました。しかも、元々、親が痩せ型体形だったせいか、自分も食べても太らない体質ですので、ついつい食べ過ぎでした。

グラマラスパッツ

50歳代には狭心症の症状が出て高脂血症改善薬、降圧剤、カルシウム拮抗剤を飲むようになり、60歳代で退職してから、このままではいけないと思って、食生活の改善をしたいと思うようになりました。

そもそも４0歳代からコーヒーなどに砂糖を入れるのを止めてシュガーカットに変え、醤油も減塩醤油に変え、調理用油もオリーブオイルなどオメガ脂肪酸系のオイルにも代えていましたが、どうしても仕事の関係で外食が多く、効果がみられませんでした。

退職を機会に、3食、家で自炊に変えて外食をほとんどしなくなりましたが、血圧が高いのは遺伝による本態性血圧のようで、なかなか上が１３０を下回りません。
そこで、食事の時は最初にサラダを食べて空腹感を癒し、肉が好きなのでハンバーグも豆腐バーグに変え、揚げ物が食べたいときは豆腐を小麦粉でまぶして植物油で揚げて食べるようして肉の摂取量を減らしました。

それでも、小腹が空いたときにはチョコレート、クッキー、飴等を好んで食べていましたが、こんにゃくゼリーも食べるようにし、それでも満足できないので、寒天を作ってフルーツジュースなどを混ぜて甘味をくわえてストレス解消しています。
その上、サラリーマン時代は運動不足になりがちで、腹囲が８０ｃｍを越えてメタボの診断にひっかかりそうになりそうでしたので、毎日、腹筋運動をして腹囲が７０ｃｍ台に低下しました。

その結果、降圧剤も飲み続けてはいますが、5年くらいかかって血圧も１３０、ＬＤＬも１２０、血糖値も100を下回るようになり、このままダイエットを続けようと思っています。

私は普段運動を滅多にしないので、痩せたい時はもっぱら食事制限のみ。
もともと大食いというわけではありませんが、お菓子や甘いものが大好きでついつい食べてしまいます。
食事制限をするには食べ物に対する興味を減らすことが一番だと思っています。

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私はコンビニで食べ物や飲み物を買うことは極力避けています。
なぜならコンビニには美味しいご飯、パン、お菓子、アイス、飲み物…ついつい買いたくなってしまうものばかり。
そのため食料品はなるべくスーパーで、空腹時を避けて買うようにしています。
節約という意味もありますが、コンビニに入店しないことで誘惑に負けることもありません。

また、飲み物でカロリーを摂りすぎないように気を付けています。
せっかく食べる量を減らしても飲み物にカロリーが多いと勿体ない。私は砂糖のたっぷり入ったカフェラテが大好きですが、飲んでもいいのは週1?2回と決めています。(たまにストレスでそれ以上飲んでしまいます…)

普段はゼロカロリーの水のみ。水ほど罪悪感なく口にできるものはありません。
またお酒の量もかなり減らしています。お酒を飲むと胃袋が無限大になってしまう私はお酒を飲まないことで今の体重をキープしています。

私は最近約10キロのダイエットに成功しました。グラマラスパッツとメディキュットを徹底比較！

しかしダイエットといって何かを我慢したり、過度な運動は全くしていません！詳細の前に少し私の情報をお話しします。私は20代の女性会社員です。もともと背は低く、体系は学生の頃にスポーツをしていたのでどちらかというと筋肉質な体つきに少しコンプレックスがありました。

とても太っているわけではないですが、少し脂肪がつくだけで筋肉質のせいでとてもがっちりとしたスタイルに見られてしまうことが多々ありました。今から背を伸ばすこともできないし、これ以上鍛えてしまうとさらにがっちりとした体つきになってしまう・・・と悩んでいました。そこで今できることは”食事の見直し”ではないかと考えました。

学生の頃から食べることは人一倍大好きで、男性と同じ量の定食を食べたり、今でもガッツリとした丼物やラーメンが大好きです。

”たくさん食べる”ということで幸福感が感じられる私はこの”たくさん”を制限してしまうとそれが一番のストレスになるので、”たくさん”という大枠は変えず、その内容を工夫することにしました。普段の食事では豆腐屋こんにゃく、芋類など、満足感がありなおかつヘルシーなものをおいしくアレンジし、いつものメニューの1品と入れ替えてみました。入れ替えたところで満腹感に変わりはなく、ストレスなく自然なカロリーダウンが実現できました。

しかし、時折「何かガッツリと食べたい！」と思うこともあります。その時は焼肉食べ放題に行き、肉をひたすらに食べまくります。肉自体は太る原因ではないのでたくさん食べて大丈夫です。ポイントとして「白米を頼まない！」これが必須でした。白米がなくても意外と満腹になって満足できます。このように私は満足しない、入れ替えダイエットで１０キロダウンに成功しました！

じつは何を隠そう私は、大の炭水化物ラバーでした。リゲイントリプルフォースの効果を徹底検証！購入して3ヶ月飲んだ私の口コミ！

ひどいときには、朝から菓子パンを2つ、お昼にはギュギュッと強めに握ったおにぎりを3つ～4つ、おやつタイムに糖質たっぷりのおまんじゅうやおはぎを食べ、家に帰ってからの夕飯で、お好み焼きと白ごはんなんていう日もあったりするほどです。

ですが、そのような生活を続けていれば、あっという間に体重が増加してしまいます。仕事着にしているパンツがキツく感じられるようになったり、お風呂に入るとき、見た目にもおなかやお尻のぜい肉が気になってしまい、悲しい気持ちにさせられることとなるのは避けられませんでした。

そこで、一念発起して、炭水化物抜きダイエットである糖質制限をはじめてみることにしました。

当初は、ごはんやパン、甘いお菓子なしの生活なんてきっと辛く苦しいものに違いないと思ったものですが、やってみると意外とできることがわかりました。

たとえば、朝はフルーツやサラダに置き換えて朝食を取り、ランチにはサラダチキンなど鶏むね肉メインで温かいスープを添えて、夜も野菜いっぱいのお鍋でお腹を膨らせるようにしたところ、逆に炭水化物がほしいと思わなくなったのです。そして、体重もすぐもとに戻り、結果的にダイエットすることができました。

以上のことから、炭水化物抜きダイエットはかなり効果的であると言えます。私のように、炭水化物の虜になっている人にはぜひ実践していただきたいです。

自信を持っておすすめします。

昔、私の体は米俵のような姿でした。グラマスパッツ

原因は、仕事中に飴を食べていた・休憩時間に甘いジュースを飲んでいたんです。

私自身は何も思っていませんでしたが、自分の親に「後姿がおばさんに見える」と言われてかなりショックを受けていました。

追い打ちをかけたのが、会社の作業ズボンが女性用のズボンがきつくてパンパンになり、男性用のW70のズボンがちょうど良かったんです。

”これはヤバいぞ！”と思い、色々と試してみました。

〇サプリメント・食品

・ブラックジンジャー　全く効果なし

・痩せる紅茶（名前忘れました）　特にお通じがいいと思わなかった

・フルーツ青汁　美味しくなかった

・杜のすっぽん黒酢　痩せた感じしなかった

・万田酵素　体には良さそうだったけどダイエットにはイマイチ

・クレシア　コッコアポG　効果が出なかった

・恵　ガセリ菌SP株ヨーグルト　今現在お試し中

・富士フイルム　メタバリアプレミアムEXと葛の花イソフラボン　現在お試し中　

・あじかん　ごぼうのおかげ（お茶）　現在お試し中（飲みやすいし美味しい）

・えごま油　お通じにはいいです

サプリ以外で今現在もしている事は、年中通して半身浴をしています。

お風呂の温度設定も40℃にして10分ぐらい。

夏は暑くて汗が止まりませんが、冬場は体がポカポカしてジワリと汗が出ます。

一番いいのは毎日体を動かす事です！

サプリだけに頼らず、運動も取り入れて痩せた方が体にはいいことです。

話が脱線しましたが、健康診断があるので結果を楽しみにして待ちます。

皆さんも色々と試してみてダイエットを頑張って下さい！

20代後半で1人目を出産し、30歳で二人目を出産しました。グラマラスパッツ

1人目の時にはそれほど気にならなかった体重が2人目出産以降、とても気になるようになりました。

20代の頃は少し太っても食べる量を調節したりすればすぐに元の体重に戻っていたのに、30歳を過ぎて（2人目出産後）見事にそれが通用しなくなりました。

特にお腹周りは赤ちゃんがいたこともあって皮が伸びきってしまい、だらしのない格好になってしまいました。

そこで注目したのが1週間に1度だけ断食をする、というダイエット法でした。

前日夜から炭水化物や脂質などは少し気を付ける程度で、断食当日は基本的に水のみで過ごします。

この水というのがとても大事で、一度にたくさんの量を飲むのではなく、こまめに少しずつの量を飲み、一日で合計2リットルほど飲むというルールでした。

普段水を飲むということに慣れていなかったので、1日に2リットル飲むというのは結構キツかったです。

1日水のみで過ごし、あとの曜日は基本的にどか食いしなければ（常識の範囲内）良いということで進めました。

1日の断食は昼過ぎまで本当にきつくて、家にいるとおかしくなりそうだったので午前中は子供と公園でたっぷり遊び、昼ごはんを食べさせたら一緒にお昼寝する、で乗り切りました。

その日だけ夕飯は手抜きをさせてもらい、あまり匂いをかがなくていいもので尚且つ作り慣れているものにしました。

丸一日断食というのが守れなかったこともありましたがそれでも1ヶ月で2キロの減量に成功しました。

特にぽっこりしていたお腹周りがすっきりとし、キツかったジーンズなどもすんなり入るようになりました。

また1日の断食は胃を休めるという意味でも大事らしく、断食の翌日はお腹の調子もよくすっきりし目覚めもよくなった気がします。

ぜひ試してみてください。

私の体の中で一番志望のあるところ、といえば太ももではと思います。おなかもたっぷりあるのですが、何かのタイミングで気こんだりしているので、ダイエットで簡単に落とせるのではないかと感じています。

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でも、太ももはなかなか小さくなりません。それどころか、脂肪が繊維のようになっていて、「セルライト」の部分がほとんどじゃないかと思います。太ももの裏に毛虫のようなものに見えるセルライトが本当にたくさん。

できるのに時間がかかるのかもしれないけど、太ももの裏なんて気にしないから脂肪が固まってることなんて気づかないです。痛みを伴うことではないのでできたことがわかってからの対応も、時間がかかる。

夏に一気に落としたいなと考えながらいつかなんて思っていたら絶対このままで悪化する気がします。今からこのセルライトを消滅するにはどうすればいいんだろうか。セルライトのもとは脂肪だけど、運動だけで消えない。

まずはセルライトの繊維質をほぐす必要があるって聞いたことがあります。だから、ほぐすようなマッサージしながら筋トレで筋肉を動かしてアプローチできればいいなと思います。結果がいい方向に現れる期間はどれくらいかかるのか気になる。

２月末辺りからの、一斉休校や通勤自粛で家庭の中で家族が一緒にいる時間が多くなった。

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時間はたっぷりとある。やることといったら食事作りに手間暇かけること位しか思いつかない。

いつもは忙しさにかまけて、フライパンひとつの料理ともいえない料理で済ませていたが、少し

凝った料理を作り始めると、バターの消費も著しい。

１０時や３時のティータイムは、抹茶を立て、コーヒーを丁寧にいれると、その傍らには和菓子や洋菓子も

置きたくなる。

かくして、数か月で数キロ太ってしまった。

やばい！歳とってからの体重増加は、病気を引き起こすし、今、元に戻さないと痩せれないのではないかと

ポッコリおなかと、やや膨らんだ顎のあたりを気にした。

作戦開始。

まず和食に戻すこと。

２・５食にすること。

おやつは、飲み物とクッキィー一枚か、チョコ一粒目安と決める。

朝ご飯は、スムージィーのみ。（ヨーグルトベースに、冷凍してあるブルーベリー、牛乳少々か甘酒少々。）

昼ご飯は、朝の残りもの（家族用に作った，塩じゃけ、卵料理、キャベツの千切り中心のサラダ、実だくさんの味噌汁、ごはん少々）

夜ご飯、サラダ中心（ボールに山盛り）に、鶏肉か魚か野菜、汁物。白米は食べない。

もちろん、ケーキや和菓子は排除した。

そして、おなか一杯食べるということはしない。

少し、胃の上あたりが空いていると感じる位の量にとどめる。

また、食べ方の順番としては、サラダや野菜から沢山食べる。

夜更かしして、夜半おなかが空いてたまらなくても、水を飲んで我慢する。

と、まぁそのようにやっていたら依然よりもほっそり、すっきり身も軽くなりました。

要するに、必要カロリー以上を食べているから太るのであって、食べなければ太らないのだと思う。

身も軽くなり、部屋のダイエット？にも軽やかに取り組めて私にとってはよい過ごし方ができたコロナ禍な半年であった。

ちなみに、意味のないジュースや炭酸、袋菓子はほとんど食べない。

私は、夕食抜きダイエットをして10kgのダイエットに成功しました。
朝ごはんは腹八分目くらいで抑えて食べます。昼ごはんは少し遅めの2時?3時くらいでお腹一杯食べます。
遅めに昼ごはんを食べることで夜ごはんを食べなくても、それほど空腹を感じませんでした。

快糖茶を使った評価！

はじめの3日くらいは、夜の8時9時くらいになると空腹を感じ辛かったですが、4日目以降は体がなれてきて空腹もあまり気にならなくなります。

ちなみに、私は甘いものやスナック菓子が大好きなので、朝ごはんから昼ごはんの間の時間で、お菓子も食べていました。
食べ過ぎてしまわないように、小分けになったお菓子をチョイスしていましたよ。
話は戻りますが、夜ごはんを抜くようになってから、体重の変化はもちろんですが、お通じがよくなり、肌の調子もよくなりました。

私は元々便秘気味だったので、お通じがよくなってからお腹の張りや倦怠感がなくなり気分も上がりました。
夜ごはん抜きダイエットを始めて、2週間目に入ってから運動も一緒に取りいれました。
スクワットなどの筋トレを中心に行いました。
体重の変化ゆるやかですが、筋トレを取り入れることで日を追うごとに体が引き締まってくるのが実感できました。
1食だけ食事を抜くだけなので、辛さを感じずにダイエットを続けられるのが夜ごはん抜きダイエットのメリットだと思います。

今日もこれから仕事なので、正式な仕事納めは明日です。
そして仕事始めも1月1日なので、年末年始も仕事です。

快糖茶

もちろんダイエットも年末年始関係なくやる必要があります。
年末年始は家でゴロゴロというわけにもいかない状態なのはいうまでもありませんし、ダイエットしている人であれば休みの人であれば体を動かすということをする必要があるのかなと思うのです。

正月早々にジョギングまでいかなくてもどこか外に出てやりたいことをやるという方法でもいいし、仕事をしている人であれば体を動かす週間を身に付けるということをしてもいいのかなとも思います。

副業をしている人であれば体をはって仕事をしているという人もいるのではないかなと思いますので一石二鳥です。
いずれにしても年末年始は家でゴロゴロはもったいないですし、体を動かすことによってナにかを得られるということもあるので年末年始だからこそ楽しめることでダイエットをするということをやってもいいのではと思います。

もちろん体を動かす趣味に没頭することによって、ストレスも解消されて生活習慣も改善されてダイエットに繋がるわけですから年末年始に思う存分楽しみながらダイエットをするのがいいと思います。

店頭には色鮮やかな夏のフルーツが販売されています。
その中で、旬の夏に食べると良い効果があるフルーツがたくさんあるそうです。
そこで、今回は夏のフルーツの効能などのご紹介をします。

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パイナップルは、1年中店頭に並びますが、旬は夏です。
パイナップルにはレモンや梅干し同様「クエン酸」が豊富に含まれているので食欲がわかない方にはお勧めします。
また、食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果が期待できます。
スイカは、リコピンが豊富に含まれていて効酸化作用の成分があり、紫外線によるシミ・そばかすなど、老化の防止になるのでアンチエイジングが期待できます。
イチジクは、ペクチン成分が含まれ、腸を活性化させたり、油分の消化も助けてくれます。1日2～3個食べれば便秘解消、夏バテに効果的です。
マンゴーは、カロリーが少なく、糖質やでんぷん成分がアルコールの消化を促し、ビタミンＢ1も含まれ、効酸化作用の強いビタミンＡやβカロチン、ビタミンＣも豊富に含まれています。
アンチエイジングしながら、シミ・そばかすの緩和まで出来ます。

以上で「夏フルーツの効能」についてでした。
夏フルーツには、たくさんの良い成分が含まれているので、甘い物が好きな女性はケーキなどのスイーツよりカロリーが低く、アンチエイジングもできますので、積極的に夏のフルーツを取り入れてみてはいかがでしょうか。

私は禁酒とシールでダイエットしました。２ヶ月でマイナス２キロです。

お酒を飲むとどうしても食欲が増えてしまうのはみなさん同じですよね。http://earthwisewa.org/

ビールや日本酒を飲むと食欲が増え、おつまみを多く食べてしまったり、スナック菓子を食べてしまったり、、

結局体重がどんどん増えていきます。

そこで、食べすぎの原因のお酒をしばらく止める事でダイエットに成功したんです。

ただ、私の場合、禁酒するという意思だけではどうしても継続できません。

禁酒の継続をするために、禁酒をした日、カレンダーにシールを貼る、体重を毎朝記録するという事を続けました。

禁酒した日にはシールを貼る。これだけです。

でもついついお酒を飲んでしまう日もやはりあります。

でも、たまにお酒を飲んでしまった時はカレンダーにシールが貼れないので、空白ができてしまいます。

そのうち、カレンダーにシールが貼ってない空白の日があると気持ち悪くなってくるんです。

そうなると、しめたものです！

・お酒を飲まない日が増えてくる。

・食べすぎの日が減ってくる。

・ダイエットに気を使う

体重も毎朝チェックして、自分の体重を把握することで、ダイエットを意識することができます。

これを毎日継続することで、２ヶ月でマイナス２キロ痩せました。

お金もシール代（１００円くらい）しか必要なく、シールを貼る楽しみもあり、禁酒とダイエットを継続することができました。

ヨーグルトは朝食のデザートに摂る人が多いかと思われます。
食べる量やタイミングを間違えると太るリスクもあるとの事で、夜ヨーグルトの効果等をご紹介します。

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夜ヨーグルトの一番のメリットは、腸のゴールデンタイムと言われている時間は、22時から深夜の2時に腸内環境を整えてくれます。
この時間帯は、腸が最も活発に活動して、老廃物が体外へ排出されます。
腸の働きは自立神軽のうち、副交感神経が優位になり夜に活発になります。
忙しい1日の仕事を全て終えて、ホッとリラックスするときにヨーグルトを食べる事で、睡眠時に腸に乳酸菌が届きます。
ヨーグルトには美肌作りのカギを握るアミノ酸があります。

話題になるとつい試したくなるものですが、何でも“タイミングとバランス”が大切ですね。
「これだけ食べればいい！」ではなく、食生活以外でも睡眠時間の確保や質の向上など相対的に考えた上で取り入れるのが賢明な大人の女性との事。
実は私も、夕食後にヨーグルトを食べていて、特にアロエ入りがおすすめです。美肌効果もあり、腸内環境が改善されますよ。

私がおすすめするヨーグルトの食べ方は、冷蔵庫から取り出してすぐに食べるのではなく、レンジに温めることで腸を冷やさないことで、乳酸菌の働きが活発になります。カルシウムが豊富に含まれている牛乳を摂取したいが、お腹の調子が悪くなる方は、ヨーグルトをお勧めします。

ダイエットをする際に食事制限ばかりを気にしていませんか？ダイエットで痩せるためには食事制限だけではなく筋トレが重要となってきます。筋トレは筋肉が大きくなる（筋肥大）など気にして、していない人が多くいると思います。

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ですが筋トレをしても負荷を上げたり、回数を上げたりしない限りは筋肉が大きくなることはありません。それでは脂肪は減るのか？など疑問に持つ方もいると思います。ダイエットで筋トレをする目的は「基礎代謝」の向上です。基礎代謝とは一日中に何もしなくても消費されるカロリーのことです。すでにお気づきな方もいるのではないでしょうか。

筋トレにより基礎代謝を上げることによって無理して食事制限をして体調を壊すなどそのようなことが起こることはありません。基礎代謝を上げることにより楽して痩せやすい体にすることができるのです。食事制限をすれば結果が出た後にまた食べてしまうなどリバウンドをしてしまう可能性もありますが、筋トレなら習慣化させることで基礎代謝が上がり維持され、リバウンドする可能性は低く体系は維持されていきます。

それでも心配な方は自分の基礎代謝を調べて、基礎代謝と同じか少し少なめのカロリーを摂取することで筋トレで基礎代謝は上がっていきますから日に日に体に変化が出てくるでしょう。

題名通り今更ですがおからダイエットを試してみました

極み菌活生サプリを3ヶ月飲んだ私

今更ですがおからを食べる

食べ方は

おからの煮たもの（卯の花）

クッキー

あとは、他の食べ物に混ぜる

結果だけ先にいうと2Kｇほど減りました

試してみた期間は2か月

できるだけおからを食べるということです

ただ、よくある全部またはほとんどを置き換えるのではなく+1品や材料におからをまぜるといった手法でした

良く食べたのはおからの煮もの

いわゆるメインの味を3種類、めんつゆ　醤油　白だし

中の具材は　ネギ　しいたけ　ごぼう　にんじん　をベースに

ひじき　ちりめん　ちくわ　肉類（少し）　こんにゃく　を変えて作りました

混ぜるものはおからハンバーグ

少しから多めまで量の調節で違いが出て楽しめました

逆に失敗したと思うのがおからクッキー

ぱさぱさ感がすごい

なにより美味しさがない

砂糖は合わない

チョコチップ・・・がまぁましかな？

で、結局ダイエットにどうなんだろうね？

ということではやばやとやめました

やっていた時に感じていたことは

単純におから食べる分他のもの食べないんだから減るよねって感じでした

ただ、暴食が抑えられました

大量に食べないと満足できなかったのが治ったっていうのはうれしかったです

体重が減るタイミングは波があります

初めて3週間目ぐらいまでに一回600ｇぐらいへって、そこから1か月変動なし

2か月目の2週目から減ったって感じでした

手に入れやすいおからは手軽に扱えます

おからダイエットで食生活へ変化をもたらしてはどうでしょう

ダイエットといってもその悩みはさまざま…部分痩せしたい、脂肪太りなのかもわからない、足が太くて固いのはなんで？食べるのがやめられない…など。

このダイエットでは、簡潔に攻略法をご紹介します！これを読めば、あなたはもう今日以上には太らないでしょう。

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□[摂取カロリー＜消費カロリー]を意識する。

皆さんには基礎代謝の平均が年代や性別・身長や体重でそれぞれありますが、この基礎代謝は、1日の間に何もしなくても消費してくれるカロリーです。

この基礎代謝以上を食べてしまうと、消費カロリーが追いつかない場合に脂肪や老廃物となってしまいます。

なので、基礎代謝分以上のカロリー摂取をしてしまった翌日や、塩分など浮腫む食事・炭水化物など重たいものの過剰摂取をしてしまうと翌日の体重が増量します。

食べすぎてしまった時は、できれば当日から2?3日以内に運動をするなどして調整をするようにしましょう。

□食べることが我慢できない人は飲食物を見直す

濃い味のものや脂が多いものを好む人は、食欲を抑えることがなかなか難しいです。

ただ、この食欲もタイプ別に見て行けば、無理をせずとも痩せることは可能です。

・食欲が抑えられない人

千切りの大根やキャベツなど、噛みごたえがあってカロリーが低いものをよく噛み咀嚼して間食を抑えないようにする。

水分量が多すぎると浮腫むので、活動量に合わせて飲み物の量に気をつける。

・甘いものや塩っぱいもの、濃い味が好きな人

食後に濃い緑茶やコーヒーなどを飲むなどして後味をなるべく残さないようにする。

ハイカカオチョコや少量で満足度が高いものを取り入れて、食事の満足度を上げる。

寝るまでに半身浴や浮腫み対策を心がける。

□何よりも運動

脂肪を燃焼するのは運動がいちばんローコストで効率的です。

質が高く短時間のものや、ゆるく長時間のものなど様々ありますが、大切なことは継続。

以上が攻略法となります。

よければ試してみてくださいね！

ダイエットを繰り返しては、挫折。そしてやけ食いの日々。ゼロキャロの感想

この負のスパイラルから、脱却を試みてる４０代後半女子？（と言っていいのがわかりませんが）、アケミヤと申します。

２０代、いや３０代の中盤まで、腹肉？ナニソレ？状態を保ててたのに、まあ、３０代後半からは転げ落ちる、いえ、転げつくように腹肉がどんどん増えていく毎日。

そして４０代後半ともなると、今や、ショップでのお買い物は無理、店員さんの鋭い目がコワイ状態で、いつも通販「大きいサイズ」で検索し、購入。

３XLは当たり前の日々。

でも、年１いってる占いに、

「ちょっとあんた、今年は結婚できるわよ！いや、結婚するわよ！」

と、途方もないことを言われ、舞い上がってる次第です。

そこで、ちょっと生活全般を見直してみると、

大好きなものは、お肉にラーメン。パン、ご飯。もちろんお菓子はトッピングで。

そんな毎日を送っていることに気づき、急遽、だいぶ昔に流行った野菜スープでダイエット生活をはじめました。

スープの基本は至って簡単。どれだけ食べてもいいから、毎日、食べろ。

そのスープの中身も

キャベツ、大根、ピーマン、玉ねぎ、セロリ、トマト（ピューレ状でも、形アリでも）

この野菜に、固形コンソメを入れて、塩胡椒で味を整えるというもの。

これ、食べたことのある人ならわかりますが、中々、毎日食べるには、匂いと味に嫌気がさします。

なので、お肉好きの私は、赤身のお肉を入れたり、雛豆を入れたり、そして味変として２週間に１度だけ、牛乳と片栗粉を入れて、シチュー状にし、チーズをまぶして、オーブンで焼くという、幸せの食べ物にチェンジさせてます。

まあ、私の場合は、２日目でトイレから出れなくなり（恐ろしいくらい、出ます）、２週間でお腹が邪魔して今まで見れなかった足元が見えるようになりました。

体重的には３Kくらいストンと落ち、肌もいい感じ。

どれだけ野菜不足だったのか思い知らされると同時に、あんまりお腹が減らなくなりました。

単品ダイエットは怖いので、他にもタンパク質メインで食べてますが、まず、お菓子とジュースを無理なくやめれました。

どれだけ毎日の食生活に、野菜が不足していたんだろうと、自分でもびっくり。

そして変化してく自分に今度は、スクワットも追加でやっています。

楽しくないダイエットは続かない。

何かモチベーションを上げる洋服を今度買いに行こうと思います。

ダイエットにはやはりなんといっても食事のカロリーを減らすということでしょう。そこでお勧めできるのがサラダです。

サラダは低糖質高タンパクとなりますから、食事を意識してダイエットをしようというのであればこれが最高であるといえるでしょう。お肉などに関しては茹でた鶏胸肉やささみなどにすることによって、かなりしっかりとカロリーを抑えることができるということになりますから、サラダにすることによって安心して食べていくことができるようになります。

また、もう一つ大事なことではあるのですがドレッシングやマヨネーズです。これは使わないようにする、ということにしたほうがよいでしょう。亜麻仁油やエゴマ油と岩塩にするということによって、かなりしっかりと痩せていくということができるようになります。

とにかくカロリーを減らすことによってしっかりとダイエットに繋げていくということができるようなにります。運動などもしたいところではありますが、まずはどれが摂取カロリーを減らすということから考えてみるべきであると言えるでしょう。サラダにするというのは美容的にもよいことではありますし、基本的にはなんといってもビタミンが豊富なので健康にもよいです。

間食が食べたいという欲求は多いです。気がつけばポテトチップスの袋を１袋開けていたなんて経験は誰しもあるはずです。他にもこの世の中にはチョコレートなど誘惑でいっぱいです。チャコレートは魔法です。甘くて本当に美味しいです。気づけば板チョコを全部食べていたなんてザラです。

その後にパッケージをみて、そのカロリーの多さに驚いても後の祭りです。このような間食が多いと軽く1000キロカロリーは摂取してしまいます。他にちゃんと食事をしていれば太るのも当たり前です。その悪魔の間食を防ぐアイテムがガムです。

間食がしたくなったら、ガムを噛みましょう。ガムはよく噛むので満足感が得られます。また、味もミント味がおすすめです。それはなぜかというと歯磨きをしたあとに食事をあまりしたくならない理由と同じです。ミントでスッキリとしたお口にチャコやポテチをまた食べたいという気持ちは抑えられるからです。

次に飴です。飴も口の中で残って溶けるのに時間がかかるのでオススメです。特に甘いものが欲しくなったら甘い飴を舐めてください。チョコは一瞬で溶けますが飴は5分以上持ちます。その間に甘いものを口にした満足感が得られるでしょう。このように間食をしたくなったらガムや飴を食べて、なるべく食べたい気持ちを抑えてカロリーをコントロールしましょう。

もうダイエットはし尽くした！食べる量減らさずに手っ取り早く痩せられる方法はないの？

そんなあなたに朗報です！

高脂質（ハイファット）、低糖質（ローカーボ）ダイエットはご存知ですか？

ダイエットの定番といえば、脂質を減らして1日の摂取カロリーを少なくする低脂質（ローファット）ダイエットが有名ですよね。

でもこの高脂質、低糖質ダイエットならダイエットの敵である脂質を我慢することなく食べられるんです！

つまり、大好きなステーキ、焼肉、焼き鳥、外食だって我慢しなくていいんです！

そんなのありえないでしょ?って思ったあなた！私はこれで2週間で3キロ減！特に腹回りは大幅に痩せてスッキリしました！

やり方は簡単。とにかく脂質の高い物を食べて、その代わり炭水化物や糖質を極力抑える（1日20グラム?50グラム以内）ようにする。これだけです！

私の1日の食事内容はこんな感じでした！

朝：目玉焼き、ベーコン２枚、バターコーヒー

昼：牛肉の塩胡椒炒め、アボカド半分、きのこのバター炒め

おやつ：さけるチーズ、バターコーヒー

夜：イカのマヨネーズ炒め、アスパラベーコン、ブランパン

デザート：糖質０ゼリー

どうです？かなり脂っこい食事ですよね？

でもこれを2週間続けていると痩せれるんです！

巷によくある脂質をなるべく抑えて、食べる量を極端に減らして不健康で長続きしないダイエットとは大違い！

脂質を沢山とれるおかげでお腹も常に満腹で満たされているし、食欲も我慢しなくってもいいんです！

それに糖質０であればコーラもデザートも食べてオッケー！

ちょっと大変なのは食費が高つくことと、炭水化物があまり食べられないので

「炭水化物大好き！」っていう人には辛いかも。

でも2週間の期間限定で即効性もあるこの高脂質、低糖質ダイエット

試してみる価値は十分にあります！！

ぜひ結婚式や同窓会など直前に迫って手っ取り早く痩せたい！っていう人は

試してみてください。